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风度男人推荐5大臂肌锻炼法让你更man-【zixun】

发布时间:2021-10-12 16:09:40 阅读: 来源:灌浆料厂家

拥有雄壮的臂肌,不仅可以展现男人的魅力,还可以给女朋友更强大的安全感,你结实的臂弯就是她温馨的港湾。因此,男性朋友们,赶快把手臂肌肉锻炼提到议事日程上来吧!这里风度男人健身专家尚力给男士们推荐了几个非常有效的手臂肌肉锻炼的好方法,大家一起来看看吧。

手臂肌肉锻炼方法1:指撑俯卧撑

做法:俯卧撑,双手五指分开,用手指撑住上体,两臂伸直与地面垂直,两手距约与肩同宽,挺胸、收腹、紧腰,两腿并拢伸直,脚尖部位撑地,全身挺直。屈臂,使身体下落,两臂弯曲置于体侧,两肘自然向外张开,上臂与地面平行,稍停2~3秒钟。然后吸气,两手五指用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸还原成预备姿势,再呼气,重复练习。

手臂肌肉锻炼方法2:抓提重物法

做法:两脚开立,俯身用手指抓住铃片中心孔的外沿或其它重物,用前臂肌群的收缩力量屈臂向上提起,稍停3~4秒钟后慢慢放下还原。也可采取提起后静止不动,持续30秒钟至60秒钟后再缓慢还原的方法练习。两手交替重复练习。

手臂肌肉锻炼方法3:卷绳法

做法:两脚开立或坐在凳子上,两前臂平举,肘稍屈曲,两手正据一木棒(长约40厘米,直径约3厘米),握距约15~25厘米,木棒中间固定绳子的一端,另一端系一重物(哑铃、壶铃或杠铃片等),绳子长度刚好使重物触及地面。两手交替转动木棒,随着绳子的不断卷起把重物不断提升,直至把绳子卷完,然后再反方向转动木棒,使重物下落还原。重复练习。

手臂肌肉锻炼方法4:站姿正握弯举

做法:两脚开立,与肩同宽,收腹、紧腰、挺胸,身体直立,两手背向前持铃下垂于体前。随即吸气,持铃弯起至胸前,稍停2~3分钟。然后呼气,持铃慢慢放下还原。重复练习。

手臂肌肉锻炼方法5:悬垂持铃腕屈伸

做法:两脚开立,与肩同宽,身体呈挺胸收腹紧腰的姿势,两手各持哑铃或相同重量的易握器械,两臂伸直下垂于体侧,前臂肌尽量放松,两手松握哑铃。练习开始,两手同时或两手交替做屈腕动作,使腕关节弯曲到最大限度,稍停顿3~4秒钟,让前臂肌群达到极力收缩的紧张状态。然后还原放松。自然呼吸,重复练习.(风度男人网/笑笑)

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