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教你三招对抗经前期综合症【关注健康】

发布时间:2019-09-12 12:49:27 阅读: 来源:灌浆料厂家

导读:,80%的女性都有不同程度的经前综合征反应,但影响程度从轻微到非常严重各有不同。对大部分的女性来说,每月的那几天固然不舒服

【健康讯 2016年6月27日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

研究显示,80%的女性都有不同程度的经前综合征反应,但影响程度从轻微到非常严重各有不同。对大部分的女性来说,每月的那几天固然不舒服,但很快就会过去。然而对另外8%的女人来说,PMS简直就是笼罩在生活中的挥之不去的阴影,而且持续时间长达两个星期以上。因为PMS从排卵期开始,到下一次来潮前才会结束。

经前期综合征是当今医学界最为关注的病征之一,医学和生命科学家已将其列为对神经科学的重要健康问题挑战之一。早在2000多年前,一位希腊医生就已经用文字记载了经前期综合征的各种症状,但直到现在,人们对其病因和治疗都没有达成共识。因为每个人的情况都不完全相同,目前的科学一般认为内分泌系统,神经系统和社会精神因素相互作用,导致了经前期综合征的发生。PMS的征状在30—40岁的女人中表现最突出,PMS的产生,是体内荷尔蒙发壁生变化、社会环境的影响,在生活中面的不同压力这几大因素“联手”造成的。

细分起来,PMS的症状一共有150种之多,但最普遍的是以下7种:

1、头痛和偏头痛头痛:

这是因为头骨或者颅骨中的窦水分潴留产生压力,从而导致头痛。偏头痛则经常在月经期间发生,而这跟经期前雌性荷尔蒙水平的升高有关。

2、水肿:

由于水肿的缘故,很多女性的体重有所增加。手、足及胃部都可能发生水肿,个别女性还会发生牙龈肿胀,眼底甚至是椎骨充水。而后者导致了背痛。

3、乳房肿痛:

这跟雌激素/孕激素比值的不平衡有关。乳房肿胀可能是因为脑垂体分泌泌乳刺激素,导致荷尔蒙分泌加快造成的。

4、长小痘痘:

雌激素分泌量减少,导致皮脂的产生(油脂则是由皮下脂肪层产生的)。因经期前激素分泌量减少,肌肤容易过敏,变得粗糙,加。L油脂分泌增多,生暗疮的几率增高。

5、情绪低落:

由PMS导致的情绪低落跟生病不一样的地方在于,一旦经期开始,这种低落情绪会霍然消失。这大概是因为雌激素水平降低,以及大脑产生一种名为复合胺的物质的缘故。这两种物质都可以使情绪发生变化。

6、疲倦:

尽管有些女性在经期前反而会亢奋,很大部分女性会感觉到疲倦以及注意力不能集中。这是因为血糖浓度不稳定的缘故。

7、嗜食:

通常女性在经期前会嗜食,尤其是嗜吃甜食。这是因为,在这一时期女性每天需要摄入500卡路里的热量,比平常要多.30%。为了满足对卡路里的额外需求,大多数女性会吃高糖分的食物,比如巧克力。

怎样才能终结这周而复始的折磨呢?

一个可以依靠的宽厚的肩膀,一个结结实实的温情拥抱或许会起到一些作用:但更重要的是,需要彻底了解PMS产生的原因和症状,然后对症施方。这样,从精神上和生理上人手,双管齐下,PMS就不再那么可怕,比如,防止PMS的生活方式的方法包括:

1、吃好点:

避免动物脂肪比如牛油,代之以多元不饱和脂肪如面包及谷类食物,定点吃饭,两顿饭之间的间隔不要太远;

2、放松点:

紧张加剧PMS。所以每天抽一点时间休息,随便傚什么都行,只要你愿意,这样可以缓解紧张情绪;

3:积极点:

培养锻炼的习惯。做一些增氧运动比如健步或瑜珈,可帮助大脑产生一种叫安多酚的物质,这种物质可以抵消痛苦,从而减轻PMS的影响。

(实习编辑:胡利娜)

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